1.Posilek - 3 jaja + chleb razowy z maslem na sniadanie styka. Spozywaj jajka w roznej postaci, bo szybko Ci sie znudzi. Omlet, jajko sadzone, jajecznica itp 2. Posilek - Co to w ogole za posilek ? Musi byc on bogaty w bialko. Tunczyk + chleb razowy na przyklad moze byc 3. Posilek - No ale z czym te kanapki ? Kup kilo schabu, upiecz i wrzucaj [...]
[...] pomiar jak nie to jutro na czczo. Dalej nie ćwiczę i mam dużo roboty ,szukam fizjo ale może w niedziele cos wymyślę i poszukam. Bardzo sie boję jutro giełdy ostatnio stałam bardzo długo i nie miałam michy swojej więc jadłam to co najgorsze .Teraz kupiłam śledzie w occie i ser pleśniowy oraz mam pierś z kurczaka wędzoną ,może przetrwam :-)
Dzis tez dzień bardzo aktywny w pracy .Masę przysiadów z obciążeniem ,skłonów ,chód farmera i sporo kilometrów przechodzonych i z obciązeniem i bez . Kurcze i tak myslę że naprawde ciężko pracuję 88-O Zakwasy na posladkach straszne ,bolące nogi i stopy i oczywiście strasznie bolące plecy od schylania się #-P . Bark boli i uważam na niego . Do [...]
[...] i co :-( i byłam głodna zjadłam jeszcze małą bułkę i pół opakowania cukierków czekoladowych ( bożesz przeciez ja nie lubię cukierków czekoladowych ) {{:-( na obiad zjadłam pierś z kurczaka całą połowę ,duszoną na masełku z całą kalarepką i zalane to było 2 jajkami rozmąconymi w stylu omletu przed zumbą 100 mil kefiru i 2 łyżki płatków [...]
nie wpisuj pierś kurczaka smażona tylko mięso z piersi kurczaka, a osobno na czym smażysz cykl sobie odpuść. Jaki staż ? Nie wiem czy masowanie przy 20 % ma sens Urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka, są tez inne mięsa
Mam dwa pytania: 1. Czy w pierwszym posiłku po treningowym można jeśc smażoną pierś z kurczaka- przy diecie na masę 2. Co powinno się znaleźc w drugim posiłku po treningu- z tego co czytałem trzeba ograniczac węgle, tłuszcze też? Czy można zjeśc np. jajecznice z całych jaj? Nie jestem ekspertem i lepiej jak ktoś bardziej doświadczony odpowie, [...]
[...] bo limit mam do 77kg. Rano depilacja –faza ostateczna, dobrze poszło bo spędziłem jedynie lekko ponad 1h, później personalny i pojechałem do lidla z nadzieją że kupię pierś z kurczaka na promocji… niestety brakowało xD Jeśli chodzi o samopoczucie spoko, na pewno lepiej niż na poprzednim BPS. Jutro z samego rana wysyłam fotki do Przema wraz [...]
masz slaba diete proponuje policzyc zapotrzebowanie kcal,rozbic to na BTW i tego mniej wiecej sie trzymac wegle jadaj na sniadanie i po treningu,unikaj przetworzonych produktow,jedz duzo warzyw,a tak wogule to te 8kg to za duzo bo nie ma sie z czego redukowac zjedziesz 2-3kg i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego [...]
Pierś z kurczaka http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-bez-sk%C3%B3ry.html 100g: białko 21,80g 121 kcal Pierś z kurczaka gotowana http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html 100g: białko: 32,90g 151 kcal Wniosek z tego że przed ugotowaniem mięso waży więcej, a po ugotowaniu mniej ale nie traci [...]
[...] rodzynki suszone orzechy włoskie jajka tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, apropo herbaty czy tam wody, duzo pij okolo 2-3 l dziennie, okej 3 posilek: ser twarogowy [...]
Ulozylem diete według kalkulatora vitalmax waze 88kg wzrost 183 4 razy silownia i 3 razy w tygodniu po 30 minut aeroby. Prosze o ocene 1 posilek 8:00 platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jogurt naturlany razem b 30,7 ww 84,7 t 29,6 kcal 702,2 2 posilek 10:00 ryz piers z kurczaka razem b 27,8 ww 81,7 t 2,6 kcal 576 3 posilek 13:00 ryz piers [...]